7 pozycji

[...] 7.01 judo+bjj Najpierw judo --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami i podniesioną gardą), oczywiście wszystko to jak najszybciej. Serie były trzy,przerwa wynosiła chyba około 2 [...]

Lady M - a no tak Juz pamietam jak o tym pisal. A ja jestem z natury leworeczny i walcze w tej pozycji...kurde ale jestem szczesciarz

[...] z gumą, kolano do góry. 2x25; 1x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 2x25 1x20 7) No tu zamiast orginału to standardowy mostek biodrowy inaczej wymiękam w 1 serii Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. 3x25 w 5 i 6 - trzecia seria to już ledwo dawałąm rade przy 17... [...]

[...] 3s x 15-20p 13 / 13 / 12 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 14 / 12 / 10 (w oparciu plecami) 10 / 10 / 10 W push press znowu się nie udało zrobić 6 powtórzeń. Za to w dipach przywiązałem obciążenie do pasa i od razu poszło lepiej, ciało się automatycznie ustawiło w lepszej pozycji.

[...] %-). Może tez dlatego że jest duża szansa że jeden trening wypadnie w tym tygodniu jak się nie wyrobię czasowo, więc lepiej było zrobić z rackpullami. W każdym razie musiałem zdjąć plasterków z półsztangi bo po 3 ćwiczeniach nie byłem w stanie utrzymać sensownej pozycji. Ale ogólnie trening pozytywny, ledwo wstałem dziś z wyrka %-). pozdro.

z cyklu ciekawostki garminowe: wczoraj nie ruszając się z mieszkania garmin naliczył mi 7 pięter w górę i zero w dół, chyba trudności z wstawaniem z pozycji leżąc zaliczył do wysiłku na miarę pokonywania schodów |-) a to już nie garminowa tylko taka ogólna: po kilku dniach bez treningu (od soboty brak aktywności) tętno spoczynkowe osiągnęło dolne [...]

[...] po 30 powt niezla pompa ) 2 podciaganie gryfu lub hantli :potem robie motyle ( podciaganie na rozgrzewe ) 1 sciaganie linki wyciagu 4 serie 2 unoszenie gryfu w pochylonej pozycji tlowia 4 serie 3 unoszenie hantli w pozycji pochylonej w oparciu o lawke ( sorki nie znam nazw cwiczen ) 4 sciaganie linek na wyciagu no i na koniec robie martwy ciag [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w [...]

[...] walkę, trzyma swojego przeciwnika i nie dąży do poddania go, kiedy jest w gardzie lub trzyma przeciwnika w gardzie, kiedy zachowuje się pasywnie i nie dąży do zmiany pozycji. W momencie gdy sędzia zauważy takie pasywne zachowanie powinien nakazać odliczenie 30 sekund. Jeżeli w tym czasie zawodnik nie zmieni swojej pozycji lub nie okaże [...]

[...] wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - [...]

[...] ręce wyprostowane(splecione) za głową(wewnętrzna część dłoni skierowana do góry. Następnie ręce lecą w kierunku nóg, gdy je dotkną już kolan(cały czas lęża) z powrotem do pozycji wyjściowej .Gdy twoje ręce powrócą dotknąć głową nóg unosząc tym samym nogi i głowę. Potem jak pisałem znowu ręce do nóg i z powrotem.30 pow. Uwagi; gdy dotykasz [...]

[...] kg/ 2 x 3 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg lepiej mi idzie w domu z ciężarem 2,5 kg. tu trochę się spinałam. 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 x 60 s. 1 x 50 s. wciąż za wysoko biodra, ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej [...]

[...] (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dodane do ciężaru z zeszłego tygodnia. Spokojnie buduję objętość. Najbardziej mi przeszkadza brak mobilności w pozycji Front Rack, ale wyciskanie nad głowę i podciąganie na pewno w tym nie pomagało, bo trochę ramiona pracowały. Wczoraj wyjątkowo ciężka była dla mnie deska, ale udało [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-42kg, 10-44kg, 8-50kg, 6-52,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-75kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego [...]

[...] x 15 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 [...]

[...] 15 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 /2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/12 czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/5kgx11 5kgx15/5kgx15/3kgx15 [...]

Wstępnie na tak,ale kilka szczegółów Co mnie "niepokoi": Dla zmotywowania zawodników do aktywnej walki w każdej pozycji, nagradzać stawanie z parteru przyznaniem jednego punktu. kogo nagradzać za wstanie do stójki? Obalonego czy obalajacego który się zorientuje ze nic już z akcji parterowej nie wyniknie czy moze obu? Kiedy walka kończy [...]

[...] Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry. Po treningu siłowym zrobiłem Aeroby: Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet. Jedyny mankament [...]

wlansie o to chodzi zebys sie nauczyl zabierac z nizszej pozycji bo co Ci z tego, ze dupa nizej zejdziesz jak zabranie bedzie ze starej pozycji? Musialbys to na mniejszym ciezarze trenowac juz. ale nie wiem, nie znam sie ... moze taka pozycja jest dla Ciebie najlepsza. Ja osobiscie staralbym sie to zmienic

[...] Mateusz Czachyra mimo iż startował z kontuzja w kategorii wagowej 93 kg z wynikiem 685 kg o 25 kg niższym niż podczas Akademickich Mistrzostw Polski uplasował się na ósmej pozycji. Mateusz wstał z sztangą ważącą 240 kg, wycisnął w leżeniu 175 kg i pociągnął w martwym ciągu 270 kg. Na jedenastym miejscu uplasował się Sławomir Sidorowicz, który w [...]